การนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางวัน เป็นวัฒนธรรมเก่าแก่ สืบทอดกันมาอย่างยาวนาน เกิดขึ้นในหลายประเทศในแถบยุโรป เช่น ฝรั่งเศส สเปน อิตาลี และอเมริกาใต้ รวมถึงประเทศที่เคยเป็นอาณานิคมในแถบเอเชียก็ได้รับเอาวัฒนธรรมนี้ไปด้วย Siesta เป็นภาษาเรียกของประเทศสเปน
โดยมีรากศัพท์มาจากภาษาละตินคำว่า Sixth Hour หมายถึงการนับเวลาจากพระอาทิตย์ขึ้นไป 6 ชั่วโมง ก็จะตรงกับช่วงเวลาบ่าย ๆ พอดี เป็นพฤติกรรมการนอนงีบระหว่างวัน โดยทั้งประเทศจะหยุดการทำงาน ค้าขาย หรือทำกิจกรรมอื่น เพื่อนอนหลับพักผ่อนในยามบ่าย
การนอนหลับของคนเราสามารถ แบ่งได้เป็น 3 ประเภท คือ Planned napping เป็นภาวะที่ร่างกายงีบก่อนที่จะหลับลึก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการทำงานของสมอง และความล้าของร่างกาย จากการทำกิจกรรมต่าง ๆ Emergency napping ร่างกายเหนื่อยล้าสุด ๆ ร่างกายต้องการการพักผ่อนมากทำให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว และ Habitual napping เป็นการใช้เวลานอนหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ และจะปฏิบัติเป็นประจำทุกวัน ถือว่าพฤติกรรมของ Siesta คือการงีบระหว่างวันนั่นเอง
– Power nap งีบเท่าไหร่ถึงจะดี
- งีบ 10-20 นาที ทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ฟื้นฟูความอ่อนล้า เป็นช่วงเวลา Power nap ที่ดีที่สุด และเมื่อตื่นขึ้นมาก็สามารถทำกิจกรรมต่อเนื่องได้ทันที
- งีบ 30 นาที เป็นระยะเวลาที่ไม่เหมาะสม จะยิ่งเพิ่มความง่วง มึนงง ไม่เป็นผลดีต่อระบบต่าง ๆ ร่างกาย และยังทำให้ขี้เกียจด้วย
- งีบ 60 นาที ช่วงเวลานี้เป็นการที่ร่างกายหลับลึกในระดับหนึ่ง เป็นการงีบระหว่างวันที่เหมาะสำหรับคนที่ใช้ร่างกายทำกิจกรรมอย่างหนัก ข้อเสียคือเมื่อตื่นขึ้นมาจะทำให้ง่วงแต่จะหายไปเองในเวลาไม่เกิน 30 นาที หลังจากพื้นตัวแล้วจะช่วยให้รู้สึกสดชื่น ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
- งีบ 90 นาที คนทำงานหลายคนคงอยากนอนงีบระหว่างวันที่ใช้เวลายาวนานอย่างนี้ เพราะสมองได้พักผ่อนเต็มที่ ไม่ง่วงหลังจากตื่นนอน
แม้ว่าไม่มีผลการวิจัยที่สามารถระบุได้ว่าการงีบระหว่างวัน ให้ผลดีผลเสียต่อร่างกายมากน้อยอย่างไร แต่ผลจากการทดลอง ทดสอบและการสังเกตจากกลุ่มคนต่าง ๆ พบกว่าการงีบ 10-20 นาที ช่วงเวลางีบระหว่างวันที่เหมาะสมคือ 15.00 น. – 18.00 น.จะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวจากการการทำงาน ผ่อนคลายสมองจากความเครียด ทำให้การทำงานหรือการเรียนดีขึ้น
แต่หากใช้เวลางีบยาวนานเกินไปในตอนกลางวัน อาจจะมีผลต่อการนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืนก่อให้เกิดผลเสียอื่น ๆ ต่อร่างกายตามมาในอนาคต และทางศูนย์ต่อต้านข่าวปลอม โดยกรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุขได้ระบุว่าการงีบระหว่างวันนั้นมีประโยชน์ช่วยลดความอ่อนเพลีย ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และเตือนว่าไม่ได้ช่วยป้องกันการเกิดโรคสมองเสื่อมได้
การงีบระหว่างวันอาจจะไม่มีความจำเป็นสำหรับคนบางกลุ่ม การพักผ่อนในเวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดและควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายคือ 7-8 ชั่วโมง รับประทานอาหารดีมีประโยชน์ ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากในระหว่างวันยังรู้สึกง่วง การงีบหลับสัก 10-20 นาที จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งทำงานได้ดีขึ้น
เครดิตภาพ : mattresscity.co.th / today.line.me / health.campus-star.com
#เรื่องทั่วไป #เกร็ดความรู้รอบตัว #เทคนิคต่างๆ #สาระน่าสนใจ #การงีบระหว่างวัน
