วิธีรับมือกับ Jet lag (เจ็ตแล็ก) เมื่อต้องบินข้ามประเทศ

การเมาเวลา หรือ Jet lag เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อต้องเดินทางไปยังประเทศต่าง ๆ เป็นเวลานานหลายชั่วโมง และมีการเปลี่ยน Time Zone เกิดขึ้นทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันส่งผลให้มีอาการปวดศีรษะ อาเจียน เวียนหัว นอนไม่หลับ หรือหลับมากกว่าปกติ หน้ามืด เบื่ออาหาร รู้สึกไม่สบาย อารมณ์ไม่ดี โมโหง่าย ซึ่งแต่ละคนจะมีอาการเหล่านี้มากน้อยแตกต่างกันออกไป หากมีอาการเจ็ตแล็กเกิดขึ้นการท่องเที่ยวในแต่ละครั้งคงหมดสนุกอย่างแน่นอน มีวิธีรับมือกับ Jet lag มาให้อ่านกัน

– รับมือกับ Jet lag ทำอย่างไร

1. ออกกำลังกาย เบา ๆ ก่อนการเดินทางอย่างน้อย 2-3 วัน เพื่อดูแลร่างกายให้แข็งแรง ปรับสภาพได้เร็วกว่าปกติ ลดความเครียด และปรับจิตใจให้ผ่อนคลาย

2. ปรับเวลานอน ให้ตรงกับ Time Zone ที่กำลังจะเดินทางไป อย่างน้อย 2-3 วันล่วงหน้า รวมไปถึงเวลาในการรับประทานอาหารด้วย

3. เตรียมตัวให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็นเอกสารต่าง ๆ และของใช้ส่วนตัว รวมถึงเช็คสัมภาระให้เรียบร้อยครบถ้วนก่อนการเดินทางอย่างน้อย 1 วัน จะช่วยลดความเครียด ความกังวลลงได้

4. นั่งในท่าที่สบาย ในระหว่างการเดินทางบนเครื่องบิน จะช่วยลดอาการเจ็ตแล็กเบื้องต้นได้เป็นอย่างดี

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนการเดินทาง เมื่อต้องนั่งเครื่องเป็นเวลานาน ๆ ควรเตรียมอุปกรณ์การนอนหลับให้สบาย สร้างความผ่อนคลาย เช่น ผ้าปิดตา ที่อุดหู หมอนรองคอ เป็นต้น

6. ขยับร่างกายบ่อย ๆ หากมีอาการนอนไม่หลับบนเครื่องบิน ควรบริหารร่างกายเบา ๆ บนเครื่อง เช่น การเดินไปมาบ้าง บิดตัวไปมายืดเส้นยืดสายเล็ก ๆ น้อย ๆ รวมถึงการแกว่งแขนขาเบา ๆ จะช่วยผ่อนคลายความเครียด อาการเหน็บชาเบื้องต้นได้

7. จิบน้ำสะอาดบ่อย ๆ เนื่องจากห้องโดยสารของเครื่องบินมีอากาศน้อย และความชื้นต่ำ ทำให้หายใจไม่สะดวก อ่อนเพลีย และร่างกายสูญเสียน้ำได้ง่าย ควรจิบน้ำสะอาดบ่อย ๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ ลดการช็อก นอกจากนี้ควรเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์และคาเฟอีนด้วย

8. ฝืนร่างกาย เมื่อถึงจุดหมายปลายทางแล้วมีการอ่อนเพลีย และง่วงจากการเดินทาง ควรฝืนอดนอนให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวไปทีละนิด รอให้เข้าสู่ช่วงเวลานอนตามปกติของประเทศนั้น ๆ

9. รับแสงแดดยามเช้า การสูดอากาศบริสุทธิ์ และแสดงแดด จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น ช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้เป็นปกติได้เร็วยิ่งขึ้น

10. อาการไม่ดีขึ้นใน 2-3 วันควรพบแพทย์ หากมีอาการน้ำมูกไหล คลื่นไส้ มึนงง ปวดหัว อ่อนเพลีย ควรพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยรักษาโดยด่วน ไม่ควรหาซื้อยามาทานเองเด็ดขาด

– สาเหตุของ Let lag

            สาเหตุหลัก ๆ เกิดจากนาฬิกาชีวิตของร่างกายปรับตัวไม่ทัน หรือถูกรบกวน เพราะปกติเซลล์ในร่างกายจะถูกควบคุมการทำงานให้เป็นปกติ แยกระหว่างกลางวันและกลางคืน เมื่อมีการเดินทางข้ามเขตเวลาทำให้มีการปรับให้เข้ากับเขตที่เดินทางไปถึง จึงมีผลกระทบต่อร่างกายและกิจวัตรปกติที่เคยทำประจำทุกวัน

ดังนั้นเมื่อไปถึงประเทศปลายทางควรรับแสงแดดเพราะว่าก็มีอิทธิพลเป็นอย่างมากต่อการสร้างสารเมลาโทนิน ที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายทราบเมื่อต้องนอนหลับพักผ่อน เมื่อร่างกายได้รับแสงแดดอย่างเหมาะสมก็จะทำให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วลดอาการเจ็คแล็กได้ง่ายยิ่งขึ้น

            เจ็ตแล็ก เป็นอาการที่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น หากต้องเดินทางบ่อย ๆ และมีอาการเหล่านี้อยู่เสมอควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อวินิจฉัยรักษาให้เกิดขึ้นน้อยที่สุด ปรับตัวได้อย่างรวดเร็วจะได้ใช้วันหยุดพักผ่อนหรือทำงานยังต่างประเทศอย่างมีความสุข

เครดิตภาพ : today.line.me / news.thaiza.com / mgronline.com

Youtube : https://www.youtube.com/watch?v=araQDZJBr-c เหตุผลว่าทำไมอาการเจ็ทแลคถึงเลวร้ายยิ่งขึ้นเมื่อคุณบินไปทางตะวันออก

https://www.youtube.com/watch?v=VpZ-iod5w9M ยารักษาอาการ เจ็ตแล็ก เพื่อคนที่เดินทางโดยเครื่องบิน – รายการคุยกับหมออัจจิมาช่วงหมอคุยข่าว      

#เรื่องทั่วไป #เกร็ดความรู้รอบตัว #เทคนิคต่างๆ #สาระน่าสนใจ #วิธีแก้Jetlag