วิธีรับมือกับ Jet lag (เจ็ตแล็ก) เมื่อต้องบินข้ามประเทศ

วิธีรับมือกับ Jet lag (เจ็ตแล็ก) เมื่อต้องบินข้ามประเทศ เรื่องทั่วไป เกร็ดความรู้รอบตัว เทคนิคต่างๆ สาระน่าสนใจ วิธีแก้Jetlag
วิธีรับมือกับ Jet lag (เจ็ตแล็ก) เมื่อต้องบินข้ามประเทศ เรื่องทั่วไป เกร็ดความรู้รอบตัว เทคนิคต่างๆ สาระน่าสนใจ วิธีแก้Jetlag
วิธีรับมือกับ Jet lag (เจ็ตแล็ก) เมื่อต้องบินข้ามประเทศ

การเมาเวลา หรือ Jet lag เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อต้องเดินทางไปยังประเทศต่าง ๆ เป็นเวลานานหลายชั่วโมง และมีการเปลี่ยน Time Zone เกิดขึ้นทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันส่งผลให้มีอาการปวดศีรษะ อาเจียน เวียนหัว นอนไม่หลับ หรือหลับมากกว่าปกติ หน้ามืด เบื่ออาหาร รู้สึกไม่สบาย อารมณ์ไม่ดี โมโหง่าย ซึ่งแต่ละคนจะมีอาการเหล่านี้มากน้อยแตกต่างกันออกไป หากมีอาการเจ็ตแล็กเกิดขึ้นการท่องเที่ยวในแต่ละครั้งคงหมดสนุกอย่างแน่นอน มีวิธีรับมือกับ Jet lag มาให้อ่านกัน

– รับมือกับ Jet lag ทำอย่างไร

วิธีรับมือกับ Jet lag (เจ็ตแล็ก) เมื่อต้องบินข้ามประเทศ เรื่องทั่วไป เกร็ดความรู้รอบตัว เทคนิคต่างๆ สาระน่าสนใจ วิธีแก้Jetlag
วิธีรับมือกับ Jet lag (เจ็ตแล็ก) เมื่อต้องบินข้ามประเทศ

1. ออกกำลังกาย เบา ๆ ก่อนการเดินทางอย่างน้อย 2-3 วัน เพื่อดูแลร่างกายให้แข็งแรง ปรับสภาพได้เร็วกว่าปกติ ลดความเครียด และปรับจิตใจให้ผ่อนคลาย

2. ปรับเวลานอน ให้ตรงกับ Time Zone ที่กำลังจะเดินทางไป อย่างน้อย 2-3 วันล่วงหน้า รวมไปถึงเวลาในการรับประทานอาหารด้วย

3. เตรียมตัวให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็นเอกสารต่าง ๆ และของใช้ส่วนตัว รวมถึงเช็คสัมภาระให้เรียบร้อยครบถ้วนก่อนการเดินทางอย่างน้อย 1 วัน จะช่วยลดความเครียด ความกังวลลงได้

4. นั่งในท่าที่สบาย ในระหว่างการเดินทางบนเครื่องบิน จะช่วยลดอาการเจ็ตแล็กเบื้องต้นได้เป็นอย่างดี

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนการเดินทาง เมื่อต้องนั่งเครื่องเป็นเวลานาน ๆ ควรเตรียมอุปกรณ์การนอนหลับให้สบาย สร้างความผ่อนคลาย เช่น ผ้าปิดตา ที่อุดหู หมอนรองคอ เป็นต้น

6. ขยับร่างกายบ่อย ๆ หากมีอาการนอนไม่หลับบนเครื่องบิน ควรบริหารร่างกายเบา ๆ บนเครื่อง เช่น การเดินไปมาบ้าง บิดตัวไปมายืดเส้นยืดสายเล็ก ๆ น้อย ๆ รวมถึงการแกว่งแขนขาเบา ๆ จะช่วยผ่อนคลายความเครียด อาการเหน็บชาเบื้องต้นได้

7. จิบน้ำสะอาดบ่อย ๆ เนื่องจากห้องโดยสารของเครื่องบินมีอากาศน้อย และความชื้นต่ำ ทำให้หายใจไม่สะดวก อ่อนเพลีย และร่างกายสูญเสียน้ำได้ง่าย ควรจิบน้ำสะอาดบ่อย ๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ ลดการช็อก นอกจากนี้ควรเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์และคาเฟอีนด้วย

8. ฝืนร่างกาย เมื่อถึงจุดหมายปลายทางแล้วมีการอ่อนเพลีย และง่วงจากการเดินทาง ควรฝืนอดนอนให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวไปทีละนิด รอให้เข้าสู่ช่วงเวลานอนตามปกติของประเทศนั้น ๆ

9. รับแสงแดดยามเช้า การสูดอากาศบริสุทธิ์ และแสดงแดด จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น ช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้เป็นปกติได้เร็วยิ่งขึ้น

10. อาการไม่ดีขึ้นใน 2-3 วันควรพบแพทย์ หากมีอาการน้ำมูกไหล คลื่นไส้ มึนงง ปวดหัว อ่อนเพลีย ควรพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยรักษาโดยด่วน ไม่ควรหาซื้อยามาทานเองเด็ดขาด

วิธีรับมือกับ Jet lag (เจ็ตแล็ก) เมื่อต้องบินข้ามประเทศ เรื่องทั่วไป เกร็ดความรู้รอบตัว เทคนิคต่างๆ สาระน่าสนใจ วิธีแก้Jetlag
วิธีรับมือกับ Jet lag (เจ็ตแล็ก) เมื่อต้องบินข้ามประเทศ

– สาเหตุของ Let lag

            สาเหตุหลัก ๆ เกิดจากนาฬิกาชีวิตของร่างกายปรับตัวไม่ทัน หรือถูกรบกวน เพราะปกติเซลล์ในร่างกายจะถูกควบคุมการทำงานให้เป็นปกติ แยกระหว่างกลางวันและกลางคืน เมื่อมีการเดินทางข้ามเขตเวลาทำให้มีการปรับให้เข้ากับเขตที่เดินทางไปถึง จึงมีผลกระทบต่อร่างกายและกิจวัตรปกติที่เคยทำประจำทุกวัน

ดังนั้นเมื่อไปถึงประเทศปลายทางควรรับแสงแดดเพราะว่าก็มีอิทธิพลเป็นอย่างมากต่อการสร้างสารเมลาโทนิน ที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายทราบเมื่อต้องนอนหลับพักผ่อน เมื่อร่างกายได้รับแสงแดดอย่างเหมาะสมก็จะทำให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วลดอาการเจ็คแล็กได้ง่ายยิ่งขึ้น

            เจ็ตแล็ก เป็นอาการที่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น หากต้องเดินทางบ่อย ๆ และมีอาการเหล่านี้อยู่เสมอควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อวินิจฉัยรักษาให้เกิดขึ้นน้อยที่สุด ปรับตัวได้อย่างรวดเร็วจะได้ใช้วันหยุดพักผ่อนหรือทำงานยังต่างประเทศอย่างมีความสุข

เครดิตภาพ : today.line.me / news.thaiza.com / mgronline.com

Youtube : https://www.youtube.com/watch?v=araQDZJBr-c เหตุผลว่าทำไมอาการเจ็ทแลคถึงเลวร้ายยิ่งขึ้นเมื่อคุณบินไปทางตะวันออก

https://www.youtube.com/watch?v=VpZ-iod5w9M ยารักษาอาการ เจ็ตแล็ก เพื่อคนที่เดินทางโดยเครื่องบิน – รายการคุยกับหมออัจจิมาช่วงหมอคุยข่าว      

#เรื่องทั่วไป #เกร็ดความรู้รอบตัว #เทคนิคต่างๆ #สาระน่าสนใจ #วิธีแก้Jetlag

About Me

ข่าวสารทั่วไป เรื่องทั่วไป เรื่องทั่วไป เกร็ดความรู้รอบตัว สาระน่าสนใจ ที่เป็นประโยชน์ต่อตัวทุกคน สามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ เพื่อให้ชีวิตง่าย และสะดวกสบายมากยิ่งขึ้น ในสังคมยุคปัจจุบันที่มีการแข่งขันกันสูงมาก