การขับถ่ายให้เป็นเวลาถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมาก แต่เราเชื่อว่าก็ยังมีอีกหลายคนที่ขับถ่ายยาก หรือถ่ายไม่ค่อยออก เป็นปัญหาที่ค่อนข้างอึดอัดเลยทีเดียว เพราะการไม่ขับถ่ายบ่อยๆจะส่งผลให้ลำไส้ดูดน้ำในอุจจาระมากขึ้น จนอุจจาระมีความแข็งและไปขูดกับผนังลำไส้จนเลือดออกได้ ใครที่ขับถ่ายไม่เป็นเวลาไม่ต้องกังวลนะคะ
วันนี้เรามีทริคปรับการขับถ่ายให้เป็นเวลามาแจกเพื่อนๆทุกคน รับรองว่าได้ผลแน่นอนค่ะ
1. รีบเข้าห้องน้ำตั้งแต่เช้า
สำหรับช่วงเวลาที่เหมาะแก่การเข้าห้องน้ำก็คือช่วงเช้า ตั้งแต่เวลา
05.00-07.00 น. แต่หากไม่ปวดก็ไม่ควรเบ่งนะคะ เพราะอาจทำให้เกิดริดสีดวงตามมาได้ เพียงแค่ฝึกเข้าห้องน้ำให้ตรงเวลาการขับถ่ายเป็นเวลาก็จะตามมาเองค่ะ
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีที่ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น นอกจากจะช่วยให้เราสามารถขับถ่ายเป็นเวลาแล้ว ยังช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆก็ได้ เพียงแค่เดิน วิ่ง หรือกระโดดเชือกก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้วค่ะ
3. พักผ่อนให้เป็นเวลา
ข้อนี้ก็ถือว่าสำคัญมาก เพราะหากเราพักผ่อนไม่เป็นเวลา ก็จะทำให้ระบบการทำงานในร่างกายแปรปรวน รวมไปถึงระบบขับถ่ายที่ทำให้ถ่ายไม่เป็นเวลานั่นเอง ดังนั้นหากอยากขับถ่ายให้เป็นเวลา ควรทานอาหารให้ตรงเวลา นอนและตื่นให้ตรงเวลา การขับถ่ายก็จะตรงเวลาไปด้วยแน่นอน
4. ดื่มน้ำทุกเช้าหลังตื่นนอน
หลังจากตื่นนอนในตอนเช้าแล้วควรหยิบน้ำมาดื่มทันทีอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อเป็นการปลุกระบบย่อยอาหารให้เริ่มตื่นตัว ระบบขับถ่ายก็จะตื่นตัวตามไปด้วย ซึ่งจะช่วยให้เราขับถ่ายเป็นเวลาอย่างแน่นอน
5. ทานอาหารที่มีกากใยสูง
ปัญหาการขับถ่ายไม่ว่าจะถ่ายยากหรือถ่ายบ่อยก็มาจากอาหารที่เราทานนั่นเอง หากอาหารที่เราทานมีกากใยไม่เพียงพอก็จะทำให้เกิดอาการท้องผูก ควรเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆเพื่อให้ขับถ่ายเป็นเวลาได้ง่ายขึ้น
6. นวดท้อง
การนวดท้องเป็นการกระตุ้นการขับถ่าย โดยนวดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาประมาณ 10 รอบ เพื่อกระตุ้นลำไส้ให้รู้สึกปวดท้องและอยากถ่ายทันที หากนวดผิดทางระวังอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้นะคะ
นี่ก็เป็นทริคดีๆที่เรานำมาแจกทุกคนกันในวันนี้ ซึ่งการขับถ่ายยากหรือขับถ่ายเพียงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นเราจึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อขับถ่ายให้เป็นเวลา ลองนำทริคเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะคะ ได้ผลแน่นอนค่ะ
รูปภาพจาก : Freepik, สมุนไพรลับ
#เรื่องทั่วไป #เกร็ดความรู้รอบตัว #เทคนิคต่างๆ #สาระน่าสนใจ #ทริคการขับถ่ายให้เป็นเวลา
