ทริคปรับการขับถ่ายให้เป็นเวลา
การขับถ่ายให้เป็นเวลาถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมาก แต่เราเชื่อว่าก็ยังมีอีกหลายคนที่ขับถ่ายยาก หรือถ่ายไม่ค่อยออก เป็นปัญหาที่ค่อนข้างอึดอัดเลยทีเดียว เพราะการไม่ขับถ่ายบ่อยๆจะส่งผลให้ลำไส้ดูดน้ำในอุจจาระมากขึ้น จนอุจจาระมีความแข็งและไปขูดกับผนังลำไส้จนเลือดออกได้ ใครที่ขับถ่ายไม่เป็นเวลาไม่ต้องกังวลนะคะ วันนี้เรามีทริคปรับการขับถ่ายให้เป็นเวลามาแจกเพื่อนๆทุกคน รับรองว่าได้ผลแน่นอนค่ะ 1. รีบเข้าห้องน้ำตั้งแต่เช้า สำหรับช่วงเวลาที่เหมาะแก่การเข้าห้องน้ำก็คือช่วงเช้า ตั้งแต่เวลา 05.00-07.00 น. แต่หากไม่ปวดก็ไม่ควรเบ่งนะคะ เพราะอาจทำให้เกิดริดสีดวงตามมาได้ เพียงแค่ฝึกเข้าห้องน้ำให้ตรงเวลาการขับถ่ายเป็นเวลาก็จะตามมาเองค่ะ 2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีที่ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น นอกจากจะช่วยให้เราสามารถขับถ่ายเป็นเวลาแล้ว ยังช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆก็ได้ เพียงแค่เดิน วิ่ง หรือกระโดดเชือกก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้วค่ะ 3. พักผ่อนให้เป็นเวลา ข้อนี้ก็ถือว่าสำคัญมาก เพราะหากเราพักผ่อนไม่เป็นเวลา ก็จะทำให้ระบบการทำงานในร่างกายแปรปรวน รวมไปถึงระบบขับถ่ายที่ทำให้ถ่ายไม่เป็นเวลานั่นเอง ดังนั้นหากอยากขับถ่ายให้เป็นเวลา ควรทานอาหารให้ตรงเวลา นอนและตื่นให้ตรงเวลา การขับถ่ายก็จะตรงเวลาไปด้วยแน่นอน 4. ดื่มน้ำทุกเช้าหลังตื่นนอน หลังจากตื่นนอนในตอนเช้าแล้วควรหยิบน้ำมาดื่มทันทีอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อเป็นการปลุกระบบย่อยอาหารให้เริ่มตื่นตัว ระบบขับถ่ายก็จะตื่นตัวตามไปด้วย ซึ่งจะช่วยให้เราขับถ่ายเป็นเวลาอย่างแน่นอน 5. ทานอาหารที่มีกากใยสูง ปัญหาการขับถ่ายไม่ว่าจะถ่ายยากหรือถ่ายบ่อยก็มาจากอาหารที่เราทานนั่นเอง หากอาหารที่เราทานมีกากใยไม่เพียงพอก็จะทำให้เกิดอาการท้องผูก ควรเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆเพื่อให้ขับถ่ายเป็นเวลาได้ง่ายขึ้น 6. […]
